Tendance des programmes de perte de poids ne sont pas la réponse intelligente à la réduction de poids à long terme. Le régime Atkins, Scarsdale Diet, et la Diète Stillman ne profiteront jamais le potentiel de votre santé. Selon Heather diététiste clinique Hoden, RD, LDN de Vanderbilt University Medical Center, ni une faible teneur en glucides, ni diète protéinée lourds aide sera à acquérir une forme et en bonne équilibrée. Malgré leurs inconvénients à long terme, ces régimes ont quelques conseils utiles. Holden dit que Eat Yourself Thin par Nancy Moshier Etats de la vérité concernant le calcul des calories.
Le nombre de calories
Holden dit que le travail avec précision une des guides sur la mesure de leur taux métabolique de base approximatif. Le taux métabolique de base est la quantité quotidienne de calories que le corps a besoin pour maintenir un poids normal. Pour calculer des taux de métabolisme de votre corps, multipliez votre poids désiré par dix. La mesure est votre consommation calorique quotidienne recommandée. Si votre poids souhaité est de 120 lbs, alors vous devrez consommer que 1200 calories par jour. Ce nombre n'est qu'une estimation grossière de votre apport calorique quotidien. Afin de poursuivre des calculs exacts, considérer votre poids actuel et prendre note de la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Après avoir calculé le montant précis, déduire les calories superflu de commencer à consommer la quantité quotidienne recommandée. Avec les calculs exacts, vous savez aussi le montant à perdre avec l'entraînement.
Holden note que l'estimation des calories est seulement le livre est bon point. Les lecteurs ne devraient pas tomber pour des conseils alimentaires faibles en glucides. Minimal glucides seulement entraîner une perte de poids rapide. À long terme, la réduction de poids ne sera pas soutenue. L'American Dietetic Association (ADA) même que des rapports riches en protéines et faible teneur en glucides sont mauvais pour votre bien-être. Nutritionniste Leslie Bonci, RD de l'Université de Pittsburgh Medical Center Sports Complex dit que les tendances régime alimentaire ne sont que des méthodes temporaires. Ils ne peuvent réduire votre muscle et du poids de l'eau. Ils ne sont pas pratiques que possible des schémas de réduction de poids. Ils seront aussi grandement compromis la chimie total du corps.
Le Conseil de réaction
L'ADA signale que les régimes miracles lancer le processus de cétose. Au cours de la cétose, les avis de corps, il est faible sur les glucides. Le cerveau est le plus bas sur les hydrates de carbone, car il agit seulement sur eux. Vous remarquerez personnes suivant des régimes tendance ne sont pas très attentif en raison de leur manque de glucides. la vigilance de votre cerveau ne fonctionne pas si basique fonctions mentales sont touchées.
Le corps réagit à son stock de glucides par défaut se cétones à partir de protéines de stockage et de graisses. Le mécanisme qui en résulte est une acidocétose, qui se manifeste aussi dans diabète de type 1. De toute évidence, cette réaction est préjudiciable à la santé globale de votre physique.
Les études démontrent que
Comme indiqué dans l'American Journal of Medicine Juillet 2002 exemplaire, le régime Atkins est la plus efficace de tous les plans en glucides réduite perte de poids. Les participants à l'étude avaient versé £ 20 en moyenne au sein de leur régime alimentaire Atkins six mois. Leur taux de cholestérol s'est également améliorée, même avec le régime en autorisant les aliments gras comme la viande et les œufs.
Conseils Healthiest perte de poids
Pour assurer des pratiques alimentation sûre, supporter les conseils succédant à l'esprit. Travail au moins 30 minutes chaque jour pendant cinq jours par semaine. Les femmes doivent manger que de 1200 à 1500 calories par jour et les hommes peuvent seulement consommer 1500 à 1800 calories pour perdre du poids. Vous ne pouvez obtenir trente% de votre apport quotidien en calories provenant des lipides. Avoir un minimum de 5 portions de fruits et légumes dans votre repas par jour. Maintenir un dossier de se rappeler vos habitudes alimentaires et l'exercice. Notez votre poids ainsi dans le journal une fois par semaine. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner car cela stabilise le métabolisme de tous les jours et les arrêts binging alimentaire.
