Si vous avez commencé votre voyage en forte perte de poids et est resté coincé, ce n'est certainement frustrant. Commençons par définir si vous êtes vraiment coincé.
Si votre perte de poids moyenne sur une période de 4 semaines est inférieur à une livre, vous avez atteint ce que nous appelons un «plateau». Mais une ou deux semaines, sans succès, ou de perdre et gagner en arrière, n'est pas nécessairement un plateau. Surtout si vous avez eu qu'une seule semaine d��cevante, restez ferme!
J'ai récemment couvert beaucoup de gens font des erreurs de leurs efforts de perte de poids dans un autre article. Si vous commencez avec une grande diligence, mais alors perdre le focus dans un des plusieurs de ces domaines, il peut certainement causer un plateau. Mais il ya une chose que je reste: être dans une ornière.
Il est naturel de penser que si certaines habitudes ont mené au succès au début, ils doivent continuer à apporter le succès. Mais il n'est tout simplement pas toujours vrai!
Il ya deux domaines où, par tradition coincé dans une ornière:
Qu'est-ce qu'ils mangent, en particulier pour le petit déjeuner et le déjeuner
L'exercice, ils ne
Si vous rencontrez un plateau de perte de poids et que vous mangez exactement (ou presque exactement) la même chose pour le petit déjeuner et / ou le déjeuner tous les jours, vous avez besoin de trouver des nouveaux choix! Vous n'avez pas à abandonner vos favoris complètement, mais les choses changent un peu. Si vous mangez habituellement céréales avec du lait pour le petit déjeuner, essayez de blancs d'oeufs brouillés sur pain de grains entiers pour un changement. Vous pouvez obtenir beaucoup d'idées de livres de cuisine fille affamée. recettes d'œufs en tasse Lisa sont rapidement et facilement le matin (J'aime particulièrement les oeufs Tasse Lorraine.) Salade pour le déjeuner est un autre ornière nous observons habituellement. Au moins varier le type de légumes que vous utilisez, peut-être même essayer de fruits ajouter et de modifier la protéine. Vous pouvez également essayer la soupe, salade de pâtes ou un sandwich, tant que vous faites attention à les calories (ou points). Encore une fois, Lisa Lillien à la rescousse! Plusieurs de ses recettes sont rapide et simple-portion, alors elle le rend facile à obtenir de la variété.
Lorsque vous faites le même exercice de tous les temps, vos muscles se lasser et vous aussi. Je sais, il ya des gens qui courir ou marcher tous les jours et ça marche pour eux. Mais je recommande un mélange de cardio et de musculation avec la variété à la fois. Si vous allez à la salle de gym, essayez différentes machines et des catégories différentes. Si vous utilisez des DVD à la maison, ne pas faire la même chose une à chaque fois. Une des raisons j'aime Le DVD de l'entreprise est qu'ils offrent une variété d'exercices et les deux cardio et de musculation (et mixte) routines.
Une autre chose qui aide beaucoup de gens descendre un plateau est d'augmenter l'intensité et / ou la durée de leur exercice. Parfois, nous ne prêtons pas attention sur le fait que ce que nous avons fait est devenu très facile, et n'est plus un défi. Avec l'entraînement en force, augmenter le poids ou la résistance ou ajouter d'autres séries d'exercices différents pour le même groupe musculaire. Avec cardio, cogner l'intensité ou augmenter la durée. Vous pouvez également exercer plusieurs jours par semaine pour aider à surmonter un plateau.
N'abandonnez pas! Si vous ne pouvez pas comprendre vous-même, obtenir de l'aide d'une organisation comme Weight Watchers, un nutritionniste, et / ou un entraîneur personnel. Ou tout simplement s'amuser recherche sur Internet pour des suggestions, n'oubliez pas que certaines personnes peuvent pas vraiment être des experts.
