La perte de poids n'est pas sorcier, en théorie, mais il n'est pas facile dans la pratique. Savoir quoi faire est une chose, mais en réalité il mener à une autre. La théorie est que vous devriez consommer moins de calories que vous dépensez pour perdre du poids graduellement, et c'est très bien, sauf que c'est si facile de consommer des calories sans se rendre compte combien de vous prenez le. Qui aurait cru un paquet de chips de maïs pourrait avoir une valeur d'environ 400 calories? On pourrait s'attendre à un gros beigne à être riches en calories (plus de 200), mais attendez-vous que la Grande Latte café à plus de 200? Sauf si vous garder un œil très attentif sur tout ce que vous mangez et buvez tous les jours vous pouvez ainsi consommer plus de calories que vous dépensez, surtout si vous êtes un travailleur sédentaire que beaucoup d'entre nous sont de nos jours. Un peu de calories supplémentaires chaque jour s'élève à une petite quantité de graisse supplémentaire étant prévue, et une augmentation progressive de poids corporel si nous ne prenons suffisamment d'exercice pour brûler cette graisse, ou plus exactement, pour stimuler le métabolisme du corps à brûler les graisses .
La majorité des gens qui essaient de perdre du poids employer des méthodes qui sont insalubres. Ils prennent les pilules de régime pour réprimer l'appétit ou interférer avec l'absorption des graisses, ou qu'ils mangent spéciaux "régime" des tremblements ou des repas. Beaucoup de ces pratiques causent plus de tort que de bien. Ils peuvent induire une certaine perte de poids à court terme, mais, inévitablement le poids remonte sur le moment où les rendements dieter une vie normale une fois encore, comme ils le font toujours parce qu'ils n'arrivent pas à suivre un régime à jamais. Pour perdre du poids et le maintenir il faut le faire d'une manière saine. Cela signifie un changement de mode de vie qui non seulement réduit l'apport calorique quotidien, mais augmente également exercice journalier ou hebdomadaire. Ces deux changements doivent se produire d'une manière progressive. Réduire quelque 200 calories par jour est une aide à perdre du poids mais il faudra un certain temps, voire des mois pour toute modification notable de poids si les niveaux de l'exercice reste le même. Une réduction de 500 calories par jour pourrait être contre-productif car il pousse le corps en "mode famine" et le taux de métabolisme ralentit de conserver les réserves d'énergie. Qu'est-ce qu'il faut, c'est une modeste réduction de l'apport calorique, conjuguée à une augmentation modeste mais progressive dans l'exercice. Quelque 70% de notre énergie est consacrée à juste rester en vie, c'est à dire tous les processus corporels qui se passent sans notre pensée consciente juste pour nous soutenir. Il n'est que de 30%, ou de l'énergie disponible pour le mouvement, mais nous devrions utiliser cette énergie plutôt que de le laisser perdre et se transformer en graisse.
Exercice implique une activité qui augmente progressivement votre respiration et du rythme cardiaque. La marche des brûlures d'environ 280 calories par heure, par exemple, tandis que le vélo peut brûler jusqu'à 450 calories par heure. Il est important de commencer l'exercice lentement et progressivement mettre en place l'intensité et la longueur de temps. Comme vous le faire plus d'exercice que votre métabolisme est stimulé à brûler les graisses et glucides plus efficacement. Le plus hors de forme vous êtes dans le début de la lente et plus courte devrait être votre séances d'exercices pour commencer. Dites que vous avez commencer par la marche d'un escalier à votre bureau au lieu de prendre l'ascenseur. Pour ce faire, chaque jour pendant une semaine ou deux semaines, et puis essayer de le faire deux fois par jour. Une fois que vous pouvez faire cela sans essoufflement vous savez que vous avez obtenu une augmentation significative de la condition physique. Vous devriez construire sur cet exercice tous les jours jusqu'à ce que vous pouvez facilement atteindre 30 minutes d'exercice aérobique continue sans difficulté. Il s'agit d'un niveau raisonnable de remise en forme qui devrait voir votre métabolisme et votre avantage pour la santé. Tenez-vous ce niveau d'exercice associé à un contrôle de l'entrée en calories et vous aurez sûrement à perdre du poids, pas tout d'un coup, mais progressivement et de manière saine.
