Bien que des recherches approfondies ont été dirigés vers les types d'aliments, hormones, l'exercice, le métabolisme, la génétique, etc gens se battent encore pour perdre du poids. Pourquoi ? Parce que la connaissance peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes en surpoids, mais il ne changera pas votre comportement. Notre comportement et nos relations avec la nourriture est ce qui décide en fin de compte ce que nous mettons dans notre bouche. La majorité des gens minces ne craignent pas de glucides et de matières grasses, de mesurer leur nourriture ou de manger six repas par jour. Ils restent minces en raison de leur relation positive avec la nourriture et de bonnes habitudes alimentaires.
Pour explorer cette idée permet de regarder quelques-unes des raisons régimes à la mode échouer et les habitudes générales de personnes minces.
Raisons engouement régimes échouent:
- Achever l'exclusion des groupes alimentaires (par exemple les glucides, les graisses etc) vous fait vous sentir privé et crée des envies et des crises de boulimie.
- Régimes à la mode prescrire des règles strictes concernant la nourriture: les types, montants, horaire des repas, etc Ces restrictions font manger une expérience complexe et désagréable.
- Régimes à la mode ne sont pas sociaux. Essayer de s'en tenir à un régime strict au restaurant ou célébrer une occasion spéciale n'est pas pratique. Vous ou l'autre se sentent démunis lorsque vous assister ou tenter d'éviter l'événement tous ensemble. Aucune de ces options sont appropriés.
- Un régime strict crée une relation négative avec la nourriture. Si vous commencez à catégoriser les choix alimentaires comme étant «bonne» et «mauvais», il n'est pas long avant que la nourriture devient l'ennemi.
- Régimes à la mode causer de la nourriture à consommer vos pensées. Régulièrement réflexion sur les «conséquences» de la nourriture se nourrit des pensées négatives.
- Régimes à la mode limitent fortement les calories responsable de la faim à l'aise.
- Le stress peut empêcher la perte de graisse pour un certain nombre de raisons:
réponses hormonales (cortisol peut ralentir le métabolisme)
diminution de la motivation de bien manger et de l'exercice.
Manger ses émotions - À mon avis, c'est le pire coupable de tous. Tout d'abord, parce qu'elle crée une relation négative avec la nourriture et renforce négatifs du comportement alimentaire. Deuxièmement, si de grandes quantités de malbouffe ou la nourriture riche en calories sont consommés dans une petite période, la glycémie et d'insuline peuvent augmenter rapidement le corps de signalisation à stocker la graisse. Enfin, l'alimentation émotionnelle est généralement suivie par des sentiments de culpabilité et de stress qui poursuit le cycle.
Habitudes générales de personnes minces
1. Complètement éviter les grignotages
Mangez trois repas par jour. Choisissez les repas qui ont légumes frais, viande maigre et une petite portion de grains entiers (par exemple, le riz brun, pain aux céréales, etc) Le résultat est un repas bien équilibré et nutritif qui satisfasse les deux la faim et des papilles. Ces repas sont habituellement consommés à des heures régulières et des collations sont pas consommés dans l'intervalle.
Note: Si vous avez l'habitude d'avoir une collation l'après-midi, elle peut prendre du temps pour s'adapter à 3 repas par jour - Au cours de cette période d'adaptation, je recommande d'emballage 2 morceaux de fruits comme une option à manger entre le déjeuner et le dîner. En ayant cette option disponible, vous êtes moins susceptibles d'être tentés par un snack insalubres.
Si vous régulièrement acheter de la nourriture à partir d'un café / restaurant garder à l'esprit que leurs portions sont 2-3 fois plus que vous avez besoin. Si vous vous sentez mal à l'aise laissant de la nourriture sur une assiette, poser pour une boîte à emporter. Vous pouvez également partager un repas avec un partenaire / ami. Si le repas sur le menu ne sont pas une bonne partie de la salade et légumes, pour une salade et de manger une petite quantité du repas principal. Sandwichs sur pain de grains entiers avec une viande maigre et beaucoup de salade sont une bonne option.
Alors que certains conseillers de perte de poids vous proposons 6 repas par jour, il ya un certain nombre de raisons, cette approche n'est pas pratique:
Des recherches récentes ont conclu que manger plus souvent ne pas accélérer votre métabolisme.
Il encourage une personne à penser à la nourriture régulièrement (toutes les 2-3 heures) et diminue leur capacité à faire face à la faim. Cela peut conduire à la famine et des aliments ayant plus de contrôle sur vos pensées et de comportement.
Préparation 6 repas en portions quotidiennes peut être fastidieux. Si l'occasion des appels pour un petit déjeuner sociale / déjeuner / dîner, votre choix de repas sont limitées à quelque chose qui ne sera pas saboter votre 5 autres repas de la journée.
prendre de petits repas peut vous laisser insatisfait. Vous n'êtes jamais vraiment faim ou satisfaits. Ainsi, vous perdez votre capacité à ressentir la faim sans réagir. La faim entre les repas ne doit pas contrôler votre comportement.
La faim est une sensation dans votre corps comme une sensation de fatigue. Si vous pouvez ignorer une sensation de fatigue à la fin du travail, de socialiser avec des amis ou regarder la télévision tard le soir, pourquoi ne pas négliger la faim entre les repas léger pour corriger votre comportement de manger et de perdre le poids?
2. L'eau est la boisson de choix
Notre corps a besoin de 4 x bouteilles 600 ml ou 8 tasses ou 2,5 L d'eau par jour. L'eau potable est n ° 1 de l'organisme à titre d'éliminer les toxines. Elle permet d'éliminer la maladie due à des substances toxiques de s'accumuler dans notre corps, des maux de tête, etc mauvaise peau Elle permettra d'améliorer la peau plus que toute la crème et réduit l'appétit que notre corps ne peut confondre la soif avec des signaux de la faim.
Bars boissons gazeuses, jus de fruits, alcool et café / thé avec du sucre ajouté pouvez ajouter rapidement des calories inutiles à votre alimentation quotidienne. En tout simplement éviter ces boissons sucrées, vous pouvez commencer à perdre du gras corporel.
3. Ne vous souciez plus de votre poids corporel
Vous préoccupez de votre poids corporel / apparence crée les aspects négatifs dans votre esprit. Votre esprit est extrêmement puissant. Il lecteurs de votre comportement. Il absorbe tout ce que nous pensons (visualiser, d'auto-talk) et travaille à ce résultat. Si vous vous visualisez que les matières grasses et de penser au sujet des résultats négatifs, yourmind allons travailler dur pour vous garder de cette façon. Au lieu de cela, visualisez-vous devenir plus mince tous les jours avec vos nouvelles habitudes alimentaires et les habitudes d'exercice. Croyez en vous et rappelez-vous que la perte de poids prend du temps. Ne pas mentalement vous battre quand quelque chose ne va pas comme prévu. Comprendre que les erreurs font partie de l'apprentissage de nouvelles habitudes. Ils contribuent à identifier les zones dont vous avez besoin pour travailler. Un exemple de l'autopersuasion positive, je tiens à utiliser lorsque je me sens déprimée:
"Tout le monde tombe, ce sont les gens qui se ramasser et de faire avancer qui réussissent».
4. Ne pas sauter le petit déjeuner!
Prendre le petit déjeuner peut vous empêcher de trop manger plus tard dans la journée. Si vous n'avez pas faim le matin, les chances sont que vous mangez trop de la nuit. C'est une habitude dont vous avez besoin de changer. Dîner devrait être votre petit repas de la journée, car vous n'avez pas besoin d'énergie pendant votre sommeil. Lorsque vous commencez à avoir des petits soupers vous pouvez vous sentir un peu faim à l'heure du coucher. Cependant, vous ne pouvez pas sentir la faim pendant que vous dormez. Profitez de ce en ayant un petit dîner et la mise en place de votre corps à brûler les graisses pendant votre sommeil. Le matin, vous vous réveillerez frais et souffrant de la faim pour le petit déjeuner après votre nuit de la combustion des graisses.
5. Concentré et profitez de votre repas
Asseyez-vous de manger votre repas. Ne vous précipitez pas votre alimentation, assurez-vous de savourer le goût de la nourriture et la mâcher avant d'avaler. Ne pas manger sans réfléchir, comme en face de l'ordinateur. Votre cerveau a besoin d'enregistrer ce que vous avez mangé de la nourriture sinon vous aurez encore faim. Il faut 15-30min pour votre cerveau pour recevoir les signaux de l'estomac qu'il est plein. C'est pourquoi il est important de manger lentement. Après avoir profité de moitié votre repas, arrêter de manger pendant quelques minutes et vous vous demandez si votre faim est passée. Finition tout dans votre assiette est une mauvaise habitude quand il ya trop de nourriture là-bas. Ceci est particulièrement pertinent pour les repas pris au restaurant, qui sont 2 à 3 fois la taille requise. Vous ne devez manger jusqu'à ce que satisfaits - pas plein. Prendre une pause de manger pour voir si votre faim est passé est un bon moyen d'entrer dans cette habitude. Si vous continuez à consommer après votre faim est passée, je vous garantis en 10 minutes vous vous sentirez en peluche et d'avoir trop mangé.
6. Ne pas laisser les émotions de contrôler votre comportement alimentaire
Apprendre à observer vos émotions sans agir est tout aussi important que l'observation de votre faim sans agir. Si vous vous trouvez pour atteindre la nourriture lorsque vous vous sentez mal, inquiet, stressé, etc, vous pouvez être un mangeur d'âme. Évidemment, la solution à long terme est de se demander ce qui déclenche vos émotions négatives que vous puissiez faire face à la cause. Toutefois, cela peut prendre une introspection et le temps de corriger. À court terme, il faut remplacer l'aide «comfort food» avec une autre activité qui détend ou détourne votre esprit souligné. La méditation, lecture, marche, écouter de la musique et prendre un bain ne sont que quelques-unes des activités que vous pouvez faire. Choisissez celui qui aide à calmer vos pensées négatives et les émotions.
7. Évitez la malbouffe
Sucre, grains blancs, alcool, chocolat, gâteaux, biscuits sucrés, boissons gazeuses, les aliments frits, fast food etc Restos ces aliments régulièrement peut vous faire gagner du poids et augmenter votre risque de maladies physiques comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques , accident vasculaire cérébral, etc monologues négatifs et le stress émotionnel est aussi commun avec la frustration envers la forme du corps et de l'estime de soi.
Ces denrées doivent être exercés que de temps en temps. Si vous avez des problèmes vous-même retenue, ils ne devraient pas être gardés dans la maison. Une bonne tactique consiste à conserver ces aliments pour les occasions spéciales (pas plus d'une fois par semaine), comme manger avec des amis ou un anniversaire / vacances. Si vous décidez de se livrer à une "riche" (calories) des aliments, il mange lentement et savourez. Certaines personnes aiment avoir un jour à manger décontractée d'une semaine. Ce n'est pas une occasion de revoir négatifs du comportement alimentaire par engloutir à tout et n'importe quoi. C'est une occasion pour vous de profiter d'un repas favori et peut-être un dessert à la suivre.
8. Ne buvez pas d'hyperphagie
Bars est un obstacle commun qui empêche les gens à atteindre leurs objectifs. Il est autorisé à prendre quelques verres de temps en temps mais l'astuce est de les limiter afin de ne pas saboter vos objectifs. L'un des principaux problèmes de consommation d'alcool est qu'elle tend à rendre les gens mangent trop et / ou de manger de la malbouffe.
Pour boire moins: un verre d'eau entre chaque verre, buvez lentement et profiter de votre compagnie et la conversation, quand votre verre est vide attendre un peu avant vous obtenez une recharge; limiter vos boissons sociale à 1 nuit par semaine. Si vous trouvez encore que l'alcool est saboter vos objectifs, vous devrez peut-être d'avoir une rupture complète avec elle.
9. Allez vous coucher à une heure régulière
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous restez jusqu'à la fin ou seulement obtenir quelques heures de sommeil votre faim signaux augmentation? C'est la tentative de l'organisme pour l'aider à rester éveillé. Des emplois différents demandent des horaires différents, mais la meilleure chose que vous pouvez faire est d'aller au lit à une heure régulière et le but pour 7-8 heures de sommeil par nuit. Si vous vous trouvez snacking tard dans la nuit; ont une grande tasse de tisane après le dîner et se coucher tôt. Vous vous sentirez plus fraîche le matin et avoir faim pour le petit déjeuner.
Note: Si vous êtes un travailleur posté, de traiter votre quart de travail comme un jour ordinaire et petit déjeuner, déjeuner et dîner en conséquence.
10. Ne faites pas d'excuses pour justifier le comportement alimentaire mauvaise
Lorsque vous êtes satisfait vous êtes satisfait. Ne pas faire des excuses à trop manger.
"Je dois finir ce qui est dans mon assiette»: c'est bien de laisser de la nourriture dans votre assiette. Si vous pensez que vous êtes gaspiller de la nourriture, commander un repas plus léger ou les amener à mettre ce qui reste dans un récipient à emporter.
"Mon ami / famille, il offre donc il faut que je mange»: Votre ami / famille, il a offert une suggestion. Ils ne vont pas réfléchir à deux fois si vous remercier poliment, mais baisse parce que vous êtes plein.
«J'ai exercé aujourd'hui, donc je peux manger ce": Ceci est une autre habitude dangereuse. Vous ne pouvez jamais à exécuter une mauvaise alimentation. Je ne peux insister assez sur ce point. Jusqu'à ce que vous commencez à pratiquer un comportement bien manger et d'établir une relation saine avec la nourriture, pas de la quantité d'exercice fera pour elle.
«J'ai mangé ce point je peux aussi bien manger le reste": Ceci est commun avec crises de boulimie de la malbouffe. Comme je le disais avant, si vous ne pouvez pas résister, garder hors de la maison. Pratiquer le comportement alimentaire de bonne, de développer une relation positive avec la nourriture et portant sur l'alimentation émotionnelle va supprimer le désir de se gaver.
Ces lignes directrices ont été élaborées pour vous aider à réussir là où les régimes à la mode ont échoué. La clé est de rallumer votre amour pour la nourriture et de développer de saines habitudes alimentaires pour perdre du poids et rester mince. En gardant les choses simples et pratiques, les lignes directrices contribuent à un mode de vie plus heureuse sociale plutôt que de vous priver et compulsif. Il vous encourage également à reconnaître et à traiter avec les pensées négatives sur l'alimentation et l'image corporelle. Cela vous aide à rester calme et concentré sur un résultat positif.
Comme toutes les connaissances, la lecture de cet article ne sera pas apporter des changements. Vous devez prendre un engagement sérieux à changer votre comportement. Rappelez-vous que le changement de comportement prend des semaines voire des jours. Certaines mauvaises habitudes peuvent être faciles à briser tandis que d'autres peuvent prendre plus de temps et d'engagement. Commencez petit et se concentrer sur une nouvelle habitude à la fois. Prenez quelques minutes chaque nuit pour réfléchir sur la façon dont la journée est allé. Félicitez-vous des comportements positifs et prendre note des comportements négatifs qui vous retient. Ne jamais se battre parce que les choses ne vont pas parfaitement plan - ce ne se nourrit que des pensées négatives et les résultats. Au lieu de cela, notez les obstacles qui semblent vous retient. Une fois que vous savez ce qu'ils sont, vous pouvez penser à des façons de minimiser ou de les surmonter.
Je vous souhaite bonne chance avec votre voyage de perte de poids. Si vous avez besoin d'aide pour démarrer ou vous n'arrivez pas à faire des progrès, s'il vous plaît contactez-moi. Je me spécialise dans la formation de haute intensité et d'aider les gens à surmonter mode de vie, de comportement et des barrières mentales.
