Plus de 50% de personnes en Grande-Bretagne sont en surpoids, et ce chiffre est en augmentation. Etre en surpoids (obésité) augmente le risque de développer des maladies comme le diabète sucré et les maladies coronariennes. Il est fortement recommandé d'éviter que les gens deviennent très surpoids en mangeant raisonnablement et régulièrement de l'exercice. Prévention de l'obésité est importante, car un régime est difficile et fait souvent défaut.
Il ya des pressions culturelles pour les personnes à être mal mince, par exemple, de la mode. Beaucoup de gens essaient de perdre du poids même si elles peuvent être dans la fourchette de poids normal pour leur taille ou seulement un peu ronde (qui n'est pas un risque pour la santé). Inutiles minceur n'est pas conseillé les régimes amaigrissants fréquentes et plus préoccupé par le poids corporel prendre le plaisir de manger et peuvent augmenter la prévalence des troubles de l'alimentation et même l'obésité. Certaines méthodes d'amaigrissement, minceur répétées («yo-yo 'un régime) et l'insuffisance pondérale peuvent tous être dangereux pour la santé. Les femmes enceintes et les enfants devraient consulter un médecin avant de commencer un régime.
Le poids corporel est déterminé par la quantité d'énergie obtenue à partir des aliments par rapport à la quantité d'énergie que le corps utilise. Le surplus d'énergie provenant des aliments et des boissons est le plus souvent stockées sous forme de graisse. Pour perdre du poids, l'apport énergétique des aliments doit être inférieure à la production d'énergie, c.-à-manger moins et faire plus d'exercice.
Il existe des régimes ne «miracle» ou des aliments qui peuvent causer la perte de poids. Ni peut provoquer certains régimes minceur perte de poids d'une région particulière du corps. La perte de poids se produit dans les zones où la graisse a été stockée - généralement sur les hanches et les cuisses des femmes, et autour de l'estomac chez les hommes. Être gras autour de la taille («en forme de pomme») peuvent être plus nocives pour la santé que d'être de graisse sur les hanches et les cuisses ("en forme de poire).
Une perte de poids raisonnable est d'environ 1-2 lbs (environ 0,5-1,0 kg) par semaine. Pour beaucoup de gens, cela signifie réduire leur consommation d'énergie d'environ 1000 kcal par jour, mais cela dépendra de combien de poids dont ils ont besoin de perdre, comment ils sont actifs et qu'ils soient mâles ou femelles.
Les avantages de la perte de poids modérée sont:
- Il n'est pas dangereux pour la santé. Un régime très à basses calories (consommant moins de 600 kcal par jour) peut être dangereux car le corps perd trop de tissus maigres (ainsi que la masse grasse corporelle). Ce type de régime peut également être peu de certains nutriments.
- Il est plus facile de s'en tenir à la diète.
- Un tel régime prévoit la possibilité d'améliorer les habitudes alimentaires en général, qui peut avoir des avantages à long terme pour la santé et aident à maintenir la perte de poids.
Parmi les trois principaux constituants dans les denrées alimentaires, la graisse est la source la plus concentrée d'énergie. Diminution de consommation des aliments qui sont riches en graisses peut aider à réduire l'apport énergétique.
Certains produits ont maintenant une version «teneur réduite en gras» et il peut être utile d'utiliser ces. Les boissons alcoolisées, boissons gazeuses, gâteaux, biscuits et quelques biscuits salés peuvent aussi contenir beaucoup d'énergie, donc la consommation de ceux-ci devraient également être modéré.
La lecture des informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments peut aider au moment de choisir les aliments qui sont faibles en gras et l'énergie.
Pour éviter la sensation de faim, c'est une bonne idée de manger beaucoup de fruits et légumes. Manger des aliments féculents plus par exemple le pain, riz, pâtes alimentaires, en particulier ceux riches en fibres alimentaires peut aussi aider une personne à se sentir «plein».
Parfois, les gens estiment qu'il ya certains aliments qui ne devraient jamais manger, comme le chocolat ou des chips, et qu'ils ont «cassé» leur alimentation s'ils le font. Cela peut rendre le régime plus difficile à maintenir et plus susceptibles d'échouer. La consommation de certains aliments devraient peut-être limité, mais pas «interdit». Il est recommandé de ne pas sauter de repas, car cela peut provoquer de la fatigue et des maux de tête. Par ailleurs, en ayant plus chaotique habitudes alimentaires, une personne peut effectivement manger plus.
La perte de poids peut être maintenu après un régime par:
Poursuite de l'exercice régulièrement;
Ne pas manger trop d'aliments riches en matières grasses;
Manger beaucoup de fruits, légumes et féculents;
Pas de sauter des repas;
