Le plus bas niveau recommandé est de 1200 calories par jour, même si 1400-1500 est préférable. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories par jour que votre corps a besoin. Permettez à votre niveau de calories à descendre en dessous de votre taux métabolique basal (BMR) - le nombre de calories que votre corps dépense en ne faisant rien. En moyenne, le taux métabolique de base pour les hommes est d'environ 1500 par jour. Les facteurs qui influent sur vos besoins personnels quotidiens en calories comprennent votre âge, taille et poids, votre niveau de base de l'activité quotidienne, et la composition de votre corps.
Pour perdre £ 1 par semaine, vous avez besoin d'un solde négatif de calories de 500 calories par jour. Pour perdre du poids à £ 2 par semaine, vous devez réduire votre consommation de 1000 calories par jour. Expérience avec la diminution de votre apport calorique quotidien d'environ 500 par jour. Cela devrait correspondre à environ 0,5 à 1,0 kg de perte de poids par semaine, jamais plus. Un kilogramme de matière grasse a 7000 si la recommandation 500 calories déficit devrait vous voir perdre environ 0,5 kg par semaine.
Si l'objectif n'est pas atteint après la période d'une semaine du procès 1-2, vous pouvez réduire davantage votre consommation quotidienne de calories par 500 autres. Encore une fois l'expérience avec ce pour quelques semaines. Vous ne devriez jamais réduire votre consommation quotidienne de plus de 1000 sans surveillance médicale ou une diététiste. Cela signifie que les femmes doivent viser au moins un régime pauvre en calories 1200 -1500. Les hommes étant plus musclé nécessité un minimum d'environ 1500-2000 par jour.
Depuis muscle est métaboliquement active, et donc des brûlures régulièrement calories que vous devriez s'efforcer de ne jamais perdre de la masse musculaire. Perdre du muscle et vous réduire l'intensité du four de votre corps qui signifie que vous êtes en train de ralentir le métabolisme. Cela laisse maintenant vous tendance à gagner que le poids à nouveau beaucoup plus rapidement. Cette expérience est appelée régimes yo-yo et c'est la raison pour laquelle la perte de poids rapide est nuisible à votre capacité à perdre du poids et surtout le garder éteint. Sans parler de votre santé, l'énergie et de vitalité. Pour atteindre un équilibre sain entre l'apport calorique et la dépense calorique est de brûler livres supplémentaires de l'exercice physique. Par exemple, une vive promenade de 2 mile brûle environ 200 calories, qui s'ajoute à une réduction hebdomadaire de calories de 1400 calories.
