Être repas servis avec excès de graisses, de sodium, et des portions énormes quand à manger peut rapidement faire dérailler votre alimentation. Voici cinq suggestions sains qui vous aideront à prendre les meilleures décisions repas à maintenir un poids santé. La modération et la sensibilisation sont les deux clés du succès lors de l'entretien raisonnable des habitudes alimentaires. Voici les meilleurs moyens de dîner à l'extérieur tout en restant fidèle à vos objectifs régime alimentaire. Avec ces suggestions utiles à l'esprit, vous pouvez même manger dans les restaurants fast-food sans perdre votre santé attention:
1. Dominez votre consommation de cholestérol et de graisses saturées
Demander que votre repas sera préparé avec l'huile d'olive ou d'huile végétale, plutôt que du beurre. Ou vous pouvez décider de recherche dans le menu et de trouver des huiles saines dans la liste des ingrédients.
Pass sur le grenier. Ou à tout le moins au moins, sauter au beurre.
Demandez à salade teneur réduite en calories dressing - sur le côté.
Enlever le gras visible de la volaille et la viande. Mangez seulement une partie c'est à peu près la taille d'un jeu de cartes, et de prendre la maison de repos.
Les viandes maigres et les volailles ont encore la graisse et les calories importantes.
Chose que les repas sont préparés avec des méthodes de cuisson plus sains, tels que la cuisson au gril, à la vapeur, griller, rôtir, le braconnage, la cuisson, ou sautés.
2. Soyez à l'affût de sel caché
Soyez à l'affût pour les ingrédients, cuisson styles et les étiquettes qui indiquent un plat peut être élevé en sel, comme mariné, salé, fumé, sauce soja et le bouillon.
Ne pas utiliser la salière
Sélectionnez des fruits sains et légumes plutôt que hors-d'œuvre ou grignotines salées.
Veillez à limiter l'utilisation des condiments comme le ketchup, la moutarde, les cornichons et les sauces qui ont une teneur élevée en sel.
3. Évitez les portions surdimensionnées une partie énorme
N'oubliez pas que vous n'avez pas à nettoyer votre plaque. Même si il n'y a que quelques bouchées gauche. Quelques morsures laissées ici et là peuvent vraiment ad haut.
Suppléant un apéritif en bonne santé pour une entrée.
Partager un repas avec une compagne.
Mettre la moitié de votre repas dans un conteneur à emporter avant même de commencer à manger.
4. Gardez à basses calories, les aliments faibles en sodium, et le contrôle des portions à l'esprit lors de la commande.
restaurants de plus en plus de reconnaître le fait que beaucoup de gens essaient de maintenir des modes de consommation. De nombreux restaurants utilisent désormais des icônes sur les menus à recenser les points faibles en gras. Comme vous considérez vos options de repas, gardez ces conseils à l'esprit:
Boissons.Choisissez l'eau, soda, thé et café. Si vous voulez une boisson alcoolique, un bâton à la modération. Cela signifie, en général, un verre par jour pour les femmes, deux par jour pour les hommes.
Amuse-gueuleChoisissez hors-d'œuvre avec des fruits, des légumes et poisson à la vapeur. Passer panés frits et amuse-gueules.
Soupes à la crème. Vous êtes souvent mieux éviter la graisse haute potage écrémé et le choix de fruits ou une salade. En outre, les soupes à base de tomates sont généralement riches en sodium.
Pains.Si vous n'avez pas envie de sauter le cours du pain complètement, demander du pain à grains entiers, ou de petits pains. Essayez avec diligence pour s'en tenir à une seule pièce. pain à l'ail, muffins, croissants et ont généralement plus de calories et de gras que les autres le pain de grains entiers. Rappelez-vous que les crackers peuvent avoir élevée en sel et en matières grasses.
Salades. Lorsque vous commandez une salade, éviter les oeufs, le fromage, les viandes hachées ou comme garniture de salade. Demande de la vinaigrette à part, et vous limiter à une cuillerée unique tout en restant avec faible teneur en gras variétés dressing. Aussi, évitez de miettes de bacon et de salades préparées comme la salade de pommes de terre.
S'en tenir à des aliments sains en sortant de manger ne doit pas être une épreuve. Si vous savez quoi chercher, et si vous suivez les suggestions ci-dessus, il devrait être facile. Réduire les calories grasses et en sodium peut être aussi facile que de changer le restaurant que vous fréquentez. Quand il s'agit de la perte de poids, la connaissance est votre meilleure alliée.
