Confort aliments sont des aliments que nous nous tournons vers quand nous nous sentons "un peu en bas". Ils sont généralement sucrés ou très gras. Lorsque vous perdez du poids, vous ne voulez pas être tentés par ces aliments juste parce que vous avez eu une mauvaise journée, ou vous ne pouvez pas résister au chocolat de l'allée.
Dans cet article nous allons discuter de cinq façons pour réduire ou éviter de manger des aliments de confort tout à fait, mais si vous ne dérapent, ce n'est pas une raison ou une excuse pour tomber de votre wagon perte de poids.
Le dialogue interne
Autrement connu le diable sur une épaule, ange sur l'autre (comme dans les dessins animés!) Cette technique ne fonctionne jamais. Vous êtes déjà parti pris d'avoir un chocolat, alors peu importe à quel point vous vous sentez au sujet de la rupture de votre plan d'alimentation, vous aurez toujours faire un pacte avec vous-même afin de diminuer la culpabilité et faire OK. Passez un supplément de 20 minutes sur le tapis roulant, passez dessert plus tard, exécuter un mile supplémentaire. Ces promesses généralement jamais pan, laissant vous vous sentez coupable de manger les bonbons et la rupture de votre promesse de vous-même.
La solution? Réduire le dialogue: Vous n'avez pas vraiment envie. Puis à pied. Loin des yeux, loin du cœur.
Marchez vers la section des fruits et vegie
Le fruit est plein de sucres, donc, chaque fois que vous sentez que vous devez juste que la petite me chercher, chercher quelque chose de très doux comme une barquette de fraises (rester à l'écart du chocolat trempage!) Fraises saura combler vos envies de sucré, plus ils contiennent des charges d'antioxydants et de vitamines que vous venez de n'allons pas obtenir à partir d'une barre de chocolat.
Choisissez une meilleure option
La plupart des aliments confort disposent d'une option plus saine. Choisissez air maïs éclaté, sans aromatisants beurre (ce qui est artificiel de toute façon), mais vous êtes autorisé une petite pincée de sel pour donner du goût. Ou essayez un arôme peri peri (soit libre ou de sel réduite en sel). «Réduction des matières grasses" articles signifient habituellement plus de sucre, donc les éviter. Réduction des friandises grasses contiennent encore jusqu'à 48% de sucre, alors restez à l'écart de ceux qui sont trop. Il ya maintenant des snacks de riz, goûters de céréales et de matières grasses à faible puces qui sont acceptables pour les fringales de confort. Choisissez les et faites votre propre guacamole, il sera frais, peu gras artificiels rien, et vous savez tout ce qui a en elle. Il existe plusieurs versions saines de pizzas et de hamburgers trop, ce qui soutient votre perte de poids ou d'un groupe peut vous parler.
La plus petite partie
Beaucoup de barres de friandises et autres grignotines sont de tailles petites. On les appelle des tailles fun ou à traiter. Si vous ne pouvez pas résister à un chocolat, vous pouvez acheter la plus petite taille et non pas tout le bloc ou la taille super. Évitez d'acheter un paquet de la taille de traiter les bars aussi, cela peut conduire à se gaver. Il vaut mieux ne pas avoir un paquet de bonbons qui traînent dans la maison, vous serez étonné de voir combien d'excuses, vous pouvez arriver à les manger! Si vous avez envie d'un beignet, vous pouvez acheter un seul. Vous n'avez même pas à manger le tout, il suffit d'une morsure ou la moitié du beignet est suffisante pour satisfaire la soif. John Travolta, quand il a besoin de perdre du poids pour un rôle, coupe littéralement tout en deux. Donc, il va encore manger un hamburger ou une pizza, mais ne mange que exactement la moitié de celui-ci. Le contrôle des portions est la clé de la perte de poids succès.
Identifier les raisons de la nourriture de confort
Si vous êtes désireux alimentaire confort régulièrement, il peut être intéressant de savoir pourquoi. Beaucoup de gens, sans même le savoir, sont auto-médication avec le sucre pour réguler leurs humeurs. Les femmes sont nettement plus enclins à s'engager dans cette auto-médication que les hommes, due aux fluctuations des hormones dans le mois. Identifier les raisons vous avez envie d'aliments sucrés, puis travailler à les éliminer. En utilisant une pilule contraceptive aidera les influences hormonales, par exemple. Consultez votre médecin si vous suspectez que vous souffriez de dépression. Tout le monde a «mauvais jours», mais si ces jours sont fréquentes, il ya probablement une raison sous-jacente qui doit être identifié et corrigé. Un esprit sain dans traduit un corps sain.
Si vous êtes sur un plan alimentaire, les chances sont que vous faites partie d'un groupe de soutien ou ont un système de jumelage. Parlez de vos envies à votre personne de soutien ou d'un groupe. Ils ont certainement été là avant et ils savent comment il peut être difficile de vous parler de lui. Ils auront des solutions pour vous qui peuvent être mises en œuvre sans la culpabilité ou de stress.
